O que não falta em eventos sociais (festas, happy hours, coffee-breaks) são armadilhas calóricas como petiscos, doces e bebidas alcoólicas. Porém como é possível aproveitar o evento sem exagerar nas calorias? Veja alguns truques para manter uma alimentação saudável nestas ocasiões:

 1. Não vá de estômago vazio. Consuma um lanche saudável como: vitaminas batidas com iogurte e fruta; sanduíche de queijo branco e/ou peito de peru, iogurte com cereal integral ou fruta, bolacha salgada com patê de ervas ou queijo.

2. Caso não seja possível comer alguma coisa antes, procure consumir petiscos que não sejam fritos, folheados ou de “massa podre”. Boas opções são: tábua de frios ou queijos em cubinhos, mussarela de búfala temperada, bruschettas, pães com pastas à base de tomate, queijo magro ou ervas, lanches à base de peito de peru, frango e/ou mussarela de búfala.

3. Boas opções, mas que deve ser consumidas em pequenas quantidades são as amêndoas, castanhas e nozes pois apesar de serem ricos em gorduras monoinsaturadas (que aumentam o colesterol bom e diminuem do colesterol ruim), podem tornar-se bastante calóricos.
4. Dê preferência às carnes brancas, grelhadas ou assadas, especialmente durante o jantar.

5. Alterne a ingestão de bebidas alcoólicas com o consumo de água. Dessa forma, você evita a ressaca do dia seguinte e também ingere menos calorias, sem deixar de acompanhar os amigos.
6. Quando possível coma saladas. Por trazer maior saciedade pela presença de fibras, as saladas reduzem o consumo de outras opções mais calóricas.

Conheça o valor calórico das principais tentações servidas em festas

ALIMENTO	PORÇÃO	CALORIAS
Salgadinhos:
Bolinha de queijo Unidade	(25 g)	66
Bolinho de bacalhau Unidade	(25 g)	71
Coxinha de galinha Unidade	(25 g)	111
Croquete de carne Unidade	(25 g)	86,5
Empadinha Unidade	(25 g)	116,5
Enroladinho de salsicha Unidade	(25 g)	73
Esfiha de carne Unidade	(25 g)	63,5
Croissant de queijo Unidade	(25 g)	103
Pão de queijo Unidade	(20 g)	86
Amendoim  Punhado	(30g)	180
Doces:
Bolo de chocolate e cobertura Fatia	(50 g)	200
Brigadeiro Unidade	(15 g)	61
Olho-de-sogra Unidade	(15 g)	60
Quindim Unidade	(35 g)	112
Pudim de leite condensado Unidade	(35 g)	63,7
Tortinha de morango Unidade	(30 g)	115
Queijadinha Unidade	(20 g)	117
Bebidas:
Cerveja Lata	(350 mL)	147
Caipirinha Copo	(200 mL)	327
Uísque Dose	(120 mL)	100
Champanhe Taça	(80 mL)	120
Vinho branco Taça	(85 mL)	100
Refrigerante Lata	(350 mL)	140

 

Observação: unidades de salgadinhos e doces pequenas.

Fonte:http://www.penselight.com.br/dicasDetalhe.cfm?codigo=89

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