Dieta 1200 calorias – Monte o seu cardápio

Café da manhã

Escolha um item de cada grupo. Para qualquer item do grupo B, adicione 1 colher de chá de geleia diet, margarina, manteiga ou requeijão light.

Grupo A

  • 1 copo de leite desnatado
  • 1 copo de iogurte light com 1 xícara de café de cereal
  • 1 copo com café com leite
  • 1 copo de chá
  • 1 copo de suco de fruta natura

Grupo B

  • 2 fatias de pão light
  • 1 pão francês
  • 4 bolacha cream crackers
  • 3 torradas

Grupo C

  • 1 fatia de queijo fresco
  • 1 fatia de ricota
  • 2 fatia de queijo prato

Grupo D

  • 1 fruta

Almoço

Escolher um item de cada grupo. Se for beber um suco ou refrigerante light, não beba junto com a refeição, espere uns 40 minutos.

Grupo A

  • 3 colheres de sopa de arroz
  • Arroz e feijão (1 colher de sopa cheia de cada)
  • 50 gramas de macarrão light

Grupo B

  • 1 filé de peito de frango
  • 2 hambúrgueres de peru
  • 1 filé de carne
  • 1 posta de peixe
  • 1 ovo cozido

Grupo C

  • Legumes a vontade (evitas milho verde e beterraba)

Grupo D

  • 2 frutas

Lanche da tarde

  • 1 sanduiche de pão light com 1 faia de queijo prato e 2 fatias de presunto de peru ou chester com 1 colher de geleia chá de margarina ou manteiga

Jantar

  • Escolha um item de cada grupo do almoço, exceto o ovo.

Dicas

  • Beba média de 2 litros de água por dia
  • Ultilize adoçante
  • Caso não queira jantar, substitua a refeição por shakes dietéticos
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