Está tentando perder um pouco de peso? O tamanho das porções que você come e a prática de exercícios são fundamentais.

 Os cientistas sabem há muito tempo que uma noite de sono insuficiente está associada ao ganho de peso.

 Um bom exemplo é um estudo publicado em 2005, que analisou 8 mil adultos ao longo de vários anos como parte da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição.

 Dormir menos de sete horas por noite correspondeu a um risco maior de ganho de peso e obesidade, e o risco aumentou para cada hora de sono perdido.

 Estudos mais recentes analisaram a situação de forma ainda mais profunda.

 Um deles, publicado este ano no “The American Journal of Clinical Nutrition”, mediu a ingestão de alimentos de um pequeno grupo de homens em dois períodos de 48 horas: em um deles os participantes dormiam oito horas; no outro os participantes dormiam apenas quatro.

 Depois da noite de sono curto, os homens consumiram mais de 500 calorias adicionais (aproximadamente 22% a mais) do que depois da noite de oito horas de sono.

 Um estudo da Universidade de Chicago do ano passado fez descobertas similares, tanto em homens quanto em mulheres: os participantes consumiram muito mais calorias de lanches e carboidratos depois de cinco horas e meia de sono, em comparação a uma noite de oito horas e meia de descanso.

 Alguns estudos colocam a culpa nos hormônios, defendendo que a diminuição do sono cria um aumento repentino no peptídeo 28, que estimula o apetite, e uma redução da leptina, que sinaliza a saciedade.

 Porém, são necessários estudos mais profundos.

 Portanto, perder horas de sono pode aumentar o apetite e, como resultado, favorecer o ganho de peso.

 © 2010 New York Times News Service Tradução: Gabriela d’Ávila

Fonte: Yahoo Notícias
http://br.noticias.yahoo.com/s/27042010/84/mundo-dormir-favorece-aumento-peso.html

Leia também:

1. Quantas calorias para manter o peso?
2. Você tem a mente gorda? Faça o teste
3. Macarrão não engorda
4. Perder 2 kg é o bastante para promover melhorias na saúde!
5. O que é Ração Humana?
6. Porque as mulheres têm mais facilidade de engordar que os homens?
7. Amaranto contribui para a perda de peso
8. Obesidade Andróide X Ginecóide
9. Qual a diferença entre emagrecer e perder peso?
10. Alimentos que ajudam a dormir