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Cãibras são contrações musculares involuntárias, que aparecem de repente, através de uma dor que dura  segundos chegando até minutos.

Causas

Existem muitos fatores que são comuns para o aparecimento das cãibras:

• Efeito colateral de algum tipo de remédio que foi ingerido,
• Dias de frios, ou mudança brusca de temperatura,
• Quando os músculos não estão bem aquecidos e se faz algum tipo de atividade,
• Excesso de transpiração (perda de potássio e água),
• Excesso de exercício físico (Acúmulo excessivo de ácido láctico no músculo),
• Ficar sentado em uma posição inadequada por um grande período,
• Na gravidez as mulheres tem tendência a terem cãibras devido a carência de potássio e  cálcio e com pressão sanguínea comprometida com o peso do bebê .

Como prevenir?

• Sempre faça alongamento antes e depois das atividades físicas
• Inclua alimentos com potássio para repor o que perdeu durante o exercício como  banana e a laranja,
• Beba sempre bastante água, principalmente durante os exercícios,
• Evite mudanças bruscas de temperatura, principalmente o choque térmico depois de uma atividade física,
• Descanse após realizar atividades físicas,
• Evitar cafeína e nicotina, pois prejudicam a circulação sanguínea, diminuindo o fluxo para os músculos,
• Mantenha uma dieta balanceada com legumes, cereais, pães integrais, frutas (melão, uva, melancia, etc.).

Karina Valezin

karina@guiadadieta.com.br

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