“Algumas atividades diárias são consideradas de esforço moderado ou leve, e ajudam as pessoas a queimar calorias, como não usar o controle remoto, subir e descer escadas ao invés do elevador, etc. Essas pequenas ações, em conjunto, podem fazer a pessoa perder até um quilo por mês”, explica Maria Isabel Carneiro Travi, endocrinologista da Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica).

Para quem trabalha sentado o dia todo, a situação é mais difícil, pois os movimentos são limitados. As mulheres ainda têm o problema da retenção de líquidos, que aumenta ainda mais com o sedentarismo. Mesmo assim, há maneiras de otimizar o gasto calórico no ambiente de trabalho. Quem tem problemas de peso, deve se manter sempre ativo, e não apenas quando está de dieta. A ordem é estar sempre em movimento! Dispense tudo o que é mais cômodo e comece hoje mesmo a mudar seus hábitos.

Dicas para gastar mais calorias no dia a dia

- Não ter telefone no quarto – levante-se para atendê-lo sempre que tocar. Aproveite para fazer outra atividade paralela enquanto papeia, como andar pela casa, tirar o pó dos móveis ou até mesmo tentar encostar as mãos nos pés e voltar, fazendo várias repetições.

- Não use o controle remoto;

- Descer do ônibus um ponto antes ou estacionar o carro distante do trabalho;

- Abrir o vidro do carro com manivela (se possível);

- Troque o elevador e a escada rolante pela escada comum (cinco minutos subindo ou descendo degraus queima em torno de 45 kcal);

- Está com sede? Levante, vá buscar água e volta. Nada de garrafinhas! 

Para atenuar tanto o inchaço quanto a falta de malhação, a endocrinologista indica dois exercícios:

1) Para tonificar a musculatura: sentada, contraia os glúteos por dez segundos. Faça 20 repetições. O mesmo vale para as coxas. Comece fazendo duas sessões por dia e avalie os resultados no final do mês.

2) Para amenizar a retenção de líquidos: sentada, estique as pernas e movimente os pés. Estique as pontas dos dedos para frente e depois para cima. Faça pelo menos 50 repetições.

Veja como queimar mais calorias

Com a ajuda da nutricionista Roberta Stella, de São Paulo, elaboramos uma tabela para você se inspirar e garantir um corpo mais enxuto. Esses valores são relativos a uma pessoa de 60 kg, exercendo a atividade por 60 minutos: 

- arrumar cama = 120 calorias
- varrer a casa = 198 calorias
- preparar o almoço = 120 calorias
- fazer uma escova = 150 calorias
- tomar banho e fazer esfoliação = 120 calorias
- bater claras em neve = 120 calorias
- lavar o carro = 180 calorias
- passar aspirador = 150 calorias
- faxina no guarda-roupa = 138 calorias
- duas horas na frente do computador (mandando emails, etc) = 108 calorias
- se arrumar para uma festa = 120 calorias
- brincar com os filhos = 168 calorias
- lavar louça = 150 calorias
- caminhada no shopping = 138 calorias
- passar roupa = 138 calorias
- enfrentar a fila do banco = 72 calorias
- oito horas de sono = 504 calorias

Fonte: http://entretenimento.r7.com/receitas-e-dietas/noticias/entre-em-forma-sem-gastar-20091006.html