A prática de GAP é a realização de  uma série de exercícios dedicada ao fortalecimento e tonificação de três áreas do nosso corpo (glúteos, abdominal, pernas)

  O acúmulo de gordura nestas áreas são incomuns, especialmente nas mulheres, e os problemas decorrentes da falta de treinamento são flacidez da pele e  má circulação.

Para combater esses problemas surgem GAP exercícios. Uma nova maneira de trabalhar seu corpo da cintura para baixo com resultados muito positivos em pessoas que praticam.

As aulas geralmente são em grupo e são muitas vezes combinados ou utilizados para complementar outras atividades de uma etapa ou cardiovascular e aeróbica.

Inicialmente, essa atividade pode ser um pouco difícil, porque os exercícios são muito focados

Depois de um mês por um mínimo de duas sessões por semana, os resultados começam  serem observados. Estas sessões geralmente duram cerca de 60 minutos, divididos em diferentes fases:

Aquecimento: 10 minutos de atividade leve a preparar o corpo ao ritmo da música.
Trabalho cardiovascular (Aeróbico): 25 minutos de trabalho aeróbico.
Exercícios localizados: Eles tendem a trabalhar pernas, glúteos e abdominais na mesma linha, ou alternando exercícios diferentes para cada um para permitir a recuperação do grupo muscular antes do exercício seguinte. Esta fase dura geralmente 25-30 minutos.

Alongamento: 5 minutos de relaxamento e alongamento muscular das áreas que foram trabalhadas

Benefícios do GAP
 

Tonifica, define e fortalece os glúteos, pernas e abdômen.
Sua prática corrige desvios de coluna e melhora da postura. .
Previne a incontinência urinária.

Recomendações
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Mantenha-se hidratado durante toda a sessão para compensar a atividade física desenvolvida.
Siga as instruções do professor em todos os momentos para realizar os exercícios corretamente e evitar o risco de lesões.
Não force a si mesmo, as primeiras sessões são sempre difíceis e você tem que dar tempo ao organismo para se adaptarem aos exercícios. A melhora é gradual e fornece resultados.
Faça exercícios pelo menos duas vezes por semana para obter resultados e combiná-los com a atividade cardiovascular para reduzir o volume nas áreas desejadas.

Tradução: http://www.dietas.net

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