Sukhásana
(para soltar o pescoço)
Como o pescoço costuma ser um lugar de acúmulo de tensões, este exercício atua como um bálsamo, aliviando-as.
Como fazer: sente-se (conforme a foto), pressione o queixo contra a garganta e force o dorso da cabeça para o alto. Lentamente, gire a cabeça, sentindo toda a articulação do pescoço. Assim que completar uma volta, pare e repita o mesmo movimento para o outro lado.

Shavásana
(postura deitada)
Para os praticantes de ioga, um período de relaxamento, após um dia daqueles, é mais eficiente do que tirar uma soneca. “Você sai deste exercício com as energias renovadas e aprende a atingir um estado de profunda paz interior”, comenta Milena.
Como fazer: deitada, com braços e pernas estendidos, palmas das mãos voltadas para cima e olhos fechados. Deixe os ombros se soltarem e se afundarem no colchão. Empurre o queixo em direção à garganta para alongar a nuca. Relaxe a tensão dos dentes molares e deixe os lábios levemente abertos. Visualize os globos oculares se afundando em direção à base do crânio e a pele da testa se esticando. Preste atenção na respiração e deixe o corpo todo ir se soltando sobre o colchão, como se estivesse muito pesado.

Chalanásana
(torção deitada)
Movimentos de torção comprimem os órgãos abdominais, liberando as toxinas acumuladas. Juntamente com o efeito de sua massagem, eles promovem o funcionamento saudável dos processos digestivos.
Como fazer: deitada, (conforme a foto) empurre o queixo em direção ao peito, permitindo que a nuca se alongue. Relaxe os ombros, afastando-os das orelhas. Flexione o joelho direito e inspire. Expire, deixando que o joelho flexionado penda para a esquerda, encostando-se ao colchão. Mantenha os ombros em contato com o colchão e gire a cabeça para a direita. Conte até dez e volte à posição, devagar. Repita para o outro lado.

Sukhásana
(postura perfeita)
Esta postura solta as tensões, recupera o equilíbrio do corpo e aumenta a circulação na coluna lombar e na região pélvica. É também excelente para a meditação e para começar o dia cheia de energia.
Como fazer: sente-se (vide foto), firme seu peso sobre os ossos da bacia e use essa base para alongar a coluna. Empurre o queixo levemente em direção à garganta para que as vértebras do pescoço se alinhem com a coluna. Mantenha os olhos fechados e fique nesta postura por algum tempo, respirando profunda e suavemente e deixando o ar circular por todo o corpo.

Matsyêndrásana
(torção da coluna)
De acordo com a ioga, quando a pessoa está irrequieta e ansiosa, as rotações tendem a acalmá-la. E quando está apática, elas levantam o ânimo. É como se as emoções se “desenroscassem” com o corpo.
Como fazer: sentada (ver foto), faça dez respirações. Contraia o baixo ventre e expanda o coração e o peito ao inspirar. Intensifique mais a torção ao expirar. Saia da postura inspirando. Repita para o outro lado.

Balasana
(criança esticada)
Essa postura neutraliza o estresse e deixa a mente mais receptiva e intuitiva.
Como fazer: encoste os quadris sobre os calcanhares, estire a coluna para o alto e, ao expirar, deixe as mãos deslizarem para a frente ao estender a parte superior do corpo. Enquanto permanecer nesta postura, empurre a pélvis para a frente e deixe as costelas se soltarem. Fique assim por dez respirações e volte.

Talásana
(postura da palmeira)
Este exercício desfaz possíveis interrupções temporárias de fluxo energético por todo o corpo.
Como fazer: na posição da foto inspire e eleve os braços acima da cabeça. Entrelace as mãos, pressionando as palmas para fora. Sinta este alongamento puxando toda a musculatura do corpo. Conte até dez, respirando calma e profundamente, e volte à posição inicial.