Otimize seu treino na academia

Será que você consegue reservar meia hora para rejuvenescer sua saúde, aumentar sua energia e melhorar o seu humor? Se você é um amante das academias, otimize as suas séries.

1 – Faça primeiro os exercícios de força e depois os alongamentos.

2 – Faça o número indicado de séries e repetições de cada exercício de força.

3 – Não faça pausas de mais de dois minutos entre as séries. Para melhorar sua resistência, reduza as pausas para 30 segundos.

4 – Mantenha a posição de alongamento pelo tempo indicado – nunca mais de 30 segundos.

5 – Concentre-se no que está fazendo e sentindo. Uma música pode ser boa para dar ânimo.

6 – Lembre-se de respirar profunda e longamente durante os exercícios.

7 – Não coma nada durante o exercício. Você pode beber um pouco de água, pois é importante se manter hidratado antes e depois da malhação.

Fonte: Guia de Saúde e Longevidade – Reader’s Digest

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